[DISCUSIÓN] Bruxismo (mandibuleo)

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¡Hola a todos! Me encanta la información que han estado compartiendo. En mi caso soy locutora matriculada, y creo que el bruxismo es lo que más me preocupó cuando comencé a consumir. Me pongo super obse, no solo con mi cuerpo, sino también por los demás. Comparto con ustedes algunos tips y comentarios, tal vez sean de ayuda (creo que el último punto será mi mejor aporte):

1) AGUA
Suele pasar que a uno le termine doliendo el paladar o incluso el fondo de la garganta. Esto se da tanto por ciertas golosinas (hay algunas azucaradas que no ayudan a salivar y molestan mucho cuando se pegan en la boca), cigarrillo, o mismo el clima (algunos son propensos a engriparse cuando está al aire libre). Lo vital para esto -y para la vida- es tomar en cantidad, PERO ni muy fría ni muy caliente, ya que de lo contrario daña levemente las cuerdas vocales irritándolas. Más allá del dolor, forzar la voz cuando no podemos hablar mucho también es un tema. 

2) GOLOSINAS
a. SALIVAR: Como decía más arriba, hay que elegir bien. A mi me han servido mucho las que ayudan a salivar. Si bien aaaaaamoooooooo comer chocolate en medio de una fiesta, la realidad es que generan mayor sequedad. 
b. CHICLES: Vi en varios comentarios que el chicle ayuda a mantener la boca en movimiento y por eso uno no termina tan duro. Eso se puede dar en la mayoría de los casos. Sin embargo, no todos masticamos con la misma fuerza e intensidad. Si uno cuelga y se descuida, no solo es perjudicial para la mandíbula, sino también para los dientes. Lo mejor es enfocarse en los primeros minutos donde se siente a pleno el sabor, y acompañar el disfrute masticando suave y de a poco. En cuanto el chicle pierda el sabor, TÍRENLO, porque van a colgar y a hacer ñac ñac ñac ñac ñac. 
c. CHUPETINES: Son ideales para salivar siempre y cuando no queden trabados en un cachete, sostenido con las muelas. Ahí sí se ejerce mucha presión y no es para nada recomendable. 

3) EJERCITAR LAS ARTICULACIONES 
Hint: El único truco para locutar bien, es modular, y al locutor lo entrenan durante 3 años para hacerlo de la mejor manera posible. Lo que fui aprendiendo a lo largo de la carrera, sobre este punto, lo comparto en las fiestas cada vez que veo a uno medio preocupado. 

Hay un ejercicio puntual que lo pueden hacer ustedes mismos, o mismo hacérselo a alguien más o pedir que los ayuden (el contacto con el otro es un plus, pero no viene al tema), para relajar los músculos de la masticación. 

En primer lugar, relajen la mandíbula abriendo la boca, como cuando duermen con la boca abierta, dirigiendo la pera al suelo. Muévanla de un lado al otro para quitarle la rigidez, respirando profundo. Una vez que llegan a ese estado, coloquen sus dedos índices y mayores sobre este punto (para masajear a otro lo mejor son los pulgares): 

Hagan movimientos circulares, y de a poco van a ir notando cómo se expande más la mandíbula. Lo pueden hacer de 3 a 5 minutos, y pueden sumar masajes en la sien, en los rincones cerca de la oreja y en el cuello, para evitar los dolores de cervical y de oído que vienen de la mano con los problemas de bruxismo. 

En lo posible, si se acuerdan y si tienen ganas, háganlo antes, durante y después de cada fecha. No solo por el masaje en sí, sino porque van a estar un poco más conscientes de cómo está el cuerpo y cómo cuidarlo. 

Acá hay varios ejercicios que pueden aplicar. El que yo les comento comienza al minuto 2.09: 

Espero les sirva!